1) خود را بشناسید

امروزه پیشنهاد سقراط كه در قر ن پنجم قبل از میلاد كه در آن متنی بر خودشناسی ارایه شد به قوت خود پا برجاست.

اهداف احساسات و محدودیت های خویش را بشناسید و با آرامش با آنها برخورد نمایید. خواه از طریق مطالعه , خواه از طریق اندیشیدن و تفكر, سعی منید بعضی راه های كه باعث شناخت شما از خودتان و اینكه چه چیزهایی شما را خوشحال می‌كند پیدا كنید.

چنانچه به این توصیه عمل كنید , بهتر قادر به كنترل زندگی و مشكلات پیش روی خود خواهید بود.

 10 کلید برای تقویت روحیه

2) به خودتان ارزش بدهید و به خود اعتماد داشته باشید.

ممكن است سخت به نظر برسد اما سعی كیند رفتارتان گویای این باشد كه از خودتان مواظبت می‌كنید.

حتی اگر همیشه احساس عدم اطمینان می‌كنید , برخورد و رفتار مثبت را به دنیای اطراف هدیه دهید. برخورد مردم با شما متاثر از رفتار و پوشش شماست.

بنابراین خود ارزشی و خود اعتمادی را به نمایش بگذارید تا احترام را برای شما به ارمغان آورد.

 

3) بیش از حد توانتان كار نكنید

همه ما با سخت كوشی , خواهان تامین امنیت و رفاه خانواده مان هستیم. اما مهم این است كه تعدل را در زندگی حفظ كنیم.

معمولا آن چه از نظر مالی دنبال می‌كنیم با آن چه كه تحقق می‌یابد یكسان نیست. اگر برای شما تامین معاش مهمتر از صرف وقت با عزیزان یا لذت بردن از زندگی است, بهتر است در تعیین اولویت ها بازنگری است, بهتر است در تعیین اولویت ها بازنگری كنید. سعی كنید برقراری تعادل را از كسی كه بین زندگی شغلی و خانوادگی اش این توازن را ایجاد كرده بیاموزید یا اینكه با خانواده یا دوستانتان راج به تاثیرات شغلی تان بر روی آن ها صحبت كنید.

 

4) از افراد منفی دوری كنید

از ارتباط مسموم كه در شما احساس ناراحتی , عصبانیت یا نا امنی می‌كند اجتناب كنید. ممكن است سخت به نظر آید اما ارتباط خویش را باكسانی مه برای شما افسردگی به اركغان می‌آورند به حداقل برسانید, كسانی كه اكثرا محبتهای دریافتیرا بدون پاسخ می‌گذارند و یا كسانی كه دائما از شما انتقاد می‌كنند.

صداقت سخنان چنین افرادی را مورد ارزیابی قرار دهید تا ببینید كه میزان حقایق موجود در سخنانشان تا چه حد بر اساس ارتباطی مثبت و خوش بینانه است. اگر كسانی شما را تحت فشار روانی قرار می‌دهند صریحا از آنها بخواهید شما را رها نمایند.

 

5) مثبت فكر كنید

سعی كنید از حداكثر توانایی هایتان استفاده كنید و به قدرت خویش اتكا كنید. علایق شخصی تان را با مطالعه و گذراندن كلاسها توسعه دهید.

علایق جدید را امتحان كنید و شكست هایتان را به كار گیرید. همه ما بخشی از اوقاتمان را از دست داده ایم اما افراد موفق از شكست هایشان درس آموخته اند و مغلوب شكست شان نشده اند.

اگر شما توانایی هایتان را به خوبی توسعه دهید و نقش مثبتی داشته باشید واقعا قادر به تغییر موقعیت های منفی به موقعیت های مثبت خواهید بود.

 

6) ورزش ورزش ورزش

یك رژیم غذایی مناسب و قدری فعالیت بدنی روزانه , اعم از اینكه پیاده روی آرام باشد یا كار بیرون, فشار و اضطراب را تخفیف می‌دهد و روحیه را شاداب نگه می‌دارد.

ورزش و تمرینات بدنی, افراد را از احساس برتری طلبی رهایی و توانایی های سركوب شده ذهن را ترقی می‌دهد. همین امر منجر به جلوگیری از افسردگی می‌شود. برای اشخاص متفاوت ورزشهای مناسب آنها وجود دارد

تمرینات كششی و یوگا برای تخفیف فشار بسیار مناسبند. بعضی تمرینات نی تواند به رفع عصبانیت كمك كنند. البته ورزش بیرون از منزل فواید مضاعفی دارد, نور آفتاب در بهبود روحیه و تخفیف افسردگی كمك موثری محسوب می‌شود.

 

7 ) بخشی از اوقاتتان را تنها بگذارید.

لذت از جمع دوستان و تنهایی دو بخش از زندگی اند كه برای تقویت روحیه بسیار مهم اند. برای معنا بخشیدن و ایجاد شور در زندگی به دیگران كاملا مشروط به وجود دیگران باشد. علاوه بر گذراندن ?? دقیقه در حمام , گوش دادن به موسیقی یا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبیعت , زمانی برای لذت بردن از تنهایی خویش صرف كنید.

چنانچه این امر را سخت یافتید ممكن است با توسل به اجتماع از مشاركت در موضوعات مهم دوری كنید.

 

8) به دیگران كمك كنید و اجازه دهید دیگران به شما كمك كنند.

وقتی مشكلاتتان طاقت فرسا به نظر می‌رسد نشان دهید كه كمك دیگران می‌تواند اضطراب و دلواپسی شما را بر طرف كند, بنابر این مشكلاتتان را كاملا در منظر دیگران قرار دهید. كمك بلا عوض در مسائل اجتماعی یا كمك به دوستان نیز می‌تواند به سود شما تمام شود.

اگر در مقابل كمكی كخ دریافت كرده اید به همان میزان به دیگران مساعدت نمایید دامنه مناسبی از دوستان و اقوامی را بسط داده اید كه شریك اوقات خوش شمایند و مدد كاران زمان تنگی و سختی تان.

 

9) ارتباط و مراودات

با روشی روشن و در عین حال همراه با آرامش و متانت , احساساتتان را به خانواده , دوستان و مدرسه تان بیان كنید و با دقت كامل به جواب آن ها گوش فرا دهید. هرگز خود را تحت فشاری كه ناشی از عدم بیان احساساتتان است قرار ندهید. چرا كه این فشار , انفجار ناگهانی در پی خواهد داشت و دیگران بدون كوشش و تلاشی شمارا خواهند شناخت.

عصبانیتی را كه باعث پریشانی و دانستن نقاط ضعف شما می‌شود كنترل كنید. هرگز اجازه ندهید دیگران ذهن شما را بخوانند.

 

10) موقع احتیاج , كمك بطلبید

افرادی را پیدا كنید كه هنگام مشكلات بتوانند با آنها مشورت كنید .چنانچه پس از مشورت با دوستانتان و خانواده , مشكلاتتتان همچنان طاقت فرسا جلوه می‌نماید و احساس عدم آرامش می‌كنید , با مشاورینی صحبت كنید

 
كه خواهان كمك و یاری به شمایند. اگر احساس عدم امنیت , نگرانی یا ناراحتی و پریشانی می‌كنید فورا از یك مشاور متخصص كمك بطلبید

پایگاه فرهنگی هنری تکناز

نشریه تایم به رسم هر سال خود لیستی از برترینهای سال 2009 را ارائه کرده است که در این گزارش لیست 10 کشف برتر علمی جهان در سال جاری ارائه می شود.

در میان لیست 10 برترین های سال 2009 نشریه تایم که با رو به اتمام گذاشتن سالی دیگر از سالهای میلادی در این نشریه معتبر منتشر می شود به 10 کشف علمی برتر این سال پرداخته خواهد شد.

1- کشف قدیمی ترین انسان با نام "آردی": اسکلت کشف شده این انسان از ویژگیهایی برخوردار است که محققان و دیرینه شناسان آن را به عنوان قدیمی ترین اسکلت کشف شده از انسانهای اولیه می دانند. این فسیل که از جمع آوری بیش از 100 قطع متلاشی شده به دست آمده در اتیوپی ساخته شده است، در حدود 4.4 میلیون سال پیش زندگی می کرده و تا سال 1992 یعنی زمانی که اولین بقایای آن کشف شد ناشناس باقی مانده بود. فسیل آردی اکنون به عنوان قدیمی ترین جد انسان شناخته می شود.

2- رمز گشایی اپی ژنوم انسان: رمز گشایی از ژنوم انسان در حدود یک دهه پیش میزان انتظارات را برای درک تمامی تاثیرات موروثی در انسان افزایش داد. اما ارتباط میان ژنها و بیماری ها نسبت به آنچه تصور می رفت، پیچیده تر بود که این امر فرصتی را برای مطالعه بر روی سیستم ارسال سیگنالهای ژنتیکی یا اپی ژنوم فراهم آورد. این سیستم نشان می دهد رفتار ژنها تحت تاثیرات محیطی قابل بهبود بوده و این تغییرات به نسلهای آینده نیز انتقال پیدا می کنند. برای مثال فردی که سیگار می کشد تغییرات ژنتیکی در خود ایجاد می کند که می تواند در فرزندان آنها باعث بروز بلوغ زودهنگام شود. گروهی از دانشمندان موسسه سالک در لاژولا، کالیفرنیا در ماه اکتبر 2009 با مطالعه بر روی سلولهای بنیادین و سلولهای پوستی انسان توانستند اولین نقشه اپی ژنوم انسانی را ارائه کنند. با مقایسه این نقشه با نقشه اپی ژنوم بیماری ها دانشمندان خواهند توانست به عوامل ژنتیکی بروز بیماری هایی مانند سرطان دست پیدا کنند.

3- درمان کوررنگی با کمک ژن درمانی: علم مدرن در حال حاضر می تواند روشهایی را برای بهبود عملکرد انسان در زمینه های مختلف از قبیل حالات روحی، عملکرد ورزشی، تمرکز و بهداشت عمومی ارائه کند اما کشفی که در ماه سپتامبر صورت گرفته است می تواند در شیوه های درمانی تحولی بزرگ ایجاد کند. به گزارش مهر، دانشمندان در دانشگاه واشنگتن با تزریق ژنهای تولید کننده پروتئینهای ردیاب رنگ به چشم دو میمون کوررنگ توانستند اختلال بینایی این جانداران را درمان کرده و امکان دیدن رنگهای سبز و قرمز را برای اولین بار برای این جانداران به وجود آورند. کشفی که می تواند به بهبود نیروی بینایی افرادی که کوررنگ نیستند نیز کمک کند.

4- کشف علمی توسط یک روبات دانشمند: روبات آدام که در دانشگاهی در ولز طراحی و ساخته شده بود به اولین سیستم روباتیکی جهان تبدیل شد که بدون نیاز به کمک و هدایت انسانها قادر به انجام مطالعات و کشفیات علمی است. در واقع این روبات اولین نمونه روباتی به شمار می رود که توانسته از مرحله فرضیه علمی پا را فراتر گذاشته و به مرحله آزمایش وارد شود. به گفته راس کینگ مخترع این سیستم روباتیک، هوش مصنوعی از توانایی های نامحدود علمی برخوردار است و رایانه ها روزی می توانند به ارائه تئوری هایی مشابه تئوری نسبیت بپردازند.

5- پرورش ماهی تن بر روی خشکی: شرکت استرالیایی Clean Seas با استفاده از تانکهایی بزرگ که در خشکی بنا شده اند، ماهی های تن بلوفین را که تعداد آنها از دهه 1950 تا کنون در حدود 90 درصد کاهش داشته است، پرورش می دهد. اکثر شرکتها این ماهی های مهاجر رو به انقراض را در قفسهایی در اقیانوسها پرورش می دهند اما ابداع شرکت Clean Seas توانست پرورش این ماهی ها را در خشکی نیز امکانپذیر سازد.

6- کشف آب بر روی ماه: دانشمندان در ماه نوامبر بدون هیچ شبهه ای اعلام کردند کره ماه دارای مقادیر قابل توجهی آب است. چندین گالن از این مایع پس از برخورد راکت و کاوشگر LCROSS ناسا با حفره ای در قطب جنوب ماه کشف شد، همچنین در حدود 25 گالن بخار آب و یخ در میان ذرات ناشی از برخورد راکت با ماه ردیابی شد. به گزارش مهر، برخی از محققان معتقدند میزان آب ماه به اندازه ای است که می تواند از ماموریتهای آتی فضانوردان به این کره حمایت کند و گروهی دیگر این مایع را انباری از اسناد تاریخی از منظومه خورشیدی می دانند. اولین تلاش ناسا پس از این ماموریت، کشف منبع این آب و میزان دقیق آن خواهد بود.

7- حل مسئله بنیادین Lemma: در سال 1979 دانشمند آمریکایی کانادایی به نام رابرت لانگلند فرضیه جنجالی را مطرح کرد که دو شاخه از ریاضی را با نامهای نظریه عددی و نظریه گروهی به یکدیگر وصل می کرد. لانگلند می دانست که ارائه فرضیاتی در زیرمجموعه فرضیه وی مدتها به طول خواهد انجامید. سرانجام پس از گذشت 30 سال یک ریاضی دان تایوانی موفق به ارائه فرمول مبتکرانه ای شد که می توانست مسئله Lemma را ثابت کند. فرمولی که ریاضی دانان پس از کنترل و تایید درست بودن آن، نفس راحتی کشیدند.

8- تله پورت کردن در سطح اتمی: دانشمندان دانشگاه مریلند با موفقیت توانستند اطلاعات را در یک کانتینر به طول یک متر از یک اتم به اتم دیگر تله پورت کنند یا انتقال دهند. دستاوردی که می تواند تولید پردازشگرهای کوانتومی را بهبود بخشیده و در تولید رایانه های مافوق سریع مورد استفاده قرار گیرد.

9- احیای برخورد دهنده بزرگ هادرون: بزرگترین آزمایشگاه علمی که تا کنون ساخته شده است پس از صرف یک چهارم قرن زمان و 10 میلیارد دلار سرمایه در سال 2008 تکمیل شد تا بتواند با شتاب بخشیدن به ذرات زیر اتمی در دمای سردتر از دمای فضا با سرعتی برابر سرعت نور، اطلاعات پنهانی را در رابطه با جهان هستی را در اختیار دانشمندان قرار دهد. پس از یک دوره اختلالات و نقصهای فنی، سرانجام این آزمایشگاه در 29 نوامبر توانست دستاوردی بزرگ را در پرونده خود به ثبت رسانده و به سطح قدرتی برابر 1.05 تریلیون الکترون ولت دست پیدا کند. به گزارش مهر، این انرژی به تدریج به 7 تریلیون الکترون ولت افزایش پیدا خواهد کرد تا برخورد در سطح بالایی از انرژی صورت گرفته و شرایطی که پس از انفجار بزرگ در جهان رخ داده است را شبیه سازی کند. بوزون هیگز، ماده و انرژی تاریک از جمله اسراری هستند که فیزیکدانان امیدوارند با کمک این آزمایشگاه بتوانند به نشانه هایی از آنها دست پیدا کنند.

10- کشف سیاره یا کوتوله قهوه ای جدید: گروهی از اخترشناسان بین المللی در ماه دسامبر موفق به رصد جرمی شدند که در مدار ستاره ای مشابه خورشید زمین در گردش بود. این جرم در فاصله 50 سال نوری از زمین قرار داشته و ابعاد آن 10 تا 40 برابر سیاره مشتری تخمین زده شده است. دانشمندان با کمک تلسکوپ سوبارو در هاوایی تصاویری از این جرم شبه سیاره یا کوتوله قهوه ای رنگ به دست آوردند و در کنار آن موفق به مشاهده ستاره ای شدند که از هر نظر شباهتهای زیادی به خورشید دارد. فاصله این سیاره تا خورشیدش برابر فاصله نپتون تا خورشید زمین است که این فاصله باعث شگفتی دانشمندان شده است.

پایگاه فرهنگی هنری تکناز

اگر پی در پی دچار ترك‌خوردگی، پوسته شدن و خشكی لب می‌شوید، بهتر است به پزشك مراجعه كنید اما روش‌هایی هم هست كه می‌توانید خودتان به درمان و پیشگیری از این مشكل كمك كنید:

1 – از بیرون رفتن در هوای خشك و گرم و آفتابی تا حد امكان خودداری كنید یا اینكه با خود به اندازه كافی آب خوردن به همراه داشته و حداقل 5/1 لیتر در روز آب بخورید.

2 – در زمستان بهتر است علاوه بر استفاده از شال و پوشاندن صورت با آن، با وازلین یا پماد‌های ویتامین آ لب خود را چرب كنید. بهتر است از برق لب، روغن یا رژهای مخصوص مرطوب كننده لب كه ضد‌آفتاب هم هستند، استفاده كنید.

برق لب‌هایی كه نرم‌كنندگی بیشتر داشته و در تركیب آن از فلزاتی چون مس استفاده نشده باشد، هم مفید هستند. معمولا اجزای مرهم‌هایی كه مخصوص لب هستند از آلوئه ورا، عسل، بابونه، روغن بادام، روغن گل سرخ، لانولین، وازلین، موم، روغن زیتون، كره كاكائو، موم زنبور عسل، لیمو و ویتامین ای و ث ساخته شده‌اند.

3 – از ژل یا رژهایی برای لب استفاده كنید كه مواد آن طبیعی‌تر بوده و مواد حساسیت‌زا و معطر كمتری در تركیب آن به‌ كار رفته‌است.

4 – به اندازه كافی میوه و سبزیجات بخورید. كمبود ویتامین‌ها به‌خصوص ریبوفلاوین، می‌تواند باعث ترك‌خوردگی گوشه لب‌های شما شود.

5 – عادت لیس زدن و گاز زدن و كندن پوست لب‌هایتان را كنار بگذارید.

6 – هنگام خرید محصولات آرایشی مانندصابون، رژ و كرم‌ از استاندارد بودن آن مطمئن شوید و سعی كنید از محصولاتی استفاده كنید كه كمتر حساسیت‌زا بوده و به اصطلاح هایپو آلرژن هستند.

7 – خانه خود را به‌خصوص در زمستان كه بخاری ‌روشن است، مرطوب نگهدارید. برای این‌كار می‌توانید یك كتری روی بخاری گذاشته یا از بخور استفاده كنید.

8 – سیگار مضرات فراوانی برای شما دارد كه خشكی و ترك‌خوردن لب یكی از ساده‌ترین آنهاست، پس به بهانه ترك‌خوردن لب هم كه شده سیگار را كنار بگذارید.

9 – هیچگاه پوست لبی كه خونریزی و عفونت دارد نكنید.

10 – اگر خشكی با چرب كردن رفع نشد با توجه به علت خشكی و طبق توصیه پزشك می‌توان از داروهای كورتون، آنتی بیوتیك‌ها و ضد قارچ‌ها استفاده كرد

پایگاه فرهنگی هنری تکناز